Najít si chvilku pro sebe, vypnout hlavu a zahodit starosti běžného dne je dnes důležitější než kdy dřív. Kromě masáží existuje celá řada způsobů, jak tělu dopřát zasloužený odpočinek.
Jedním z nich je saunování. Klientům ho často doporučuji a sám na něj nedám dopustit. Hlavně během zimních měsíců jsem v sauně pečený vařený, takže dobře vím, jak silný vliv může mít na regeneraci těla i psychickou pohodu.
U začátečníků ale logicky vyvstávají otázky: Jak často chodit do sauny, aby měla skutečný přínos? A jaké účinky vlastně saunování má?
Jak často chodit do sauny, aby to mělo smysl?
Na otázku, jak často chodit do sauny, neexistuje jedna univerzální odpověď. Obecně ale platí, že nejdůležitější je pravidelnost. Pokud navštívíš saunu jednou za rok během dovolené na horách, pravděpodobně si užiješ příjemnou chvilku v teple, ale její skutečné zdravotní přínosy tě spíše minou.
Aby se pozitivní účinky opravdu projevily, je potřeba chodit do sauny pravidelně – ideálně alespoň jednou týdně. Odborníci i zkušení saunéři se většinou shodují na těchto doporučených intervalech:
1–2x týdně
Ideální frekvence pro většinu lidí. Teplo tě příjemně prohřeje, podpoří regeneraci po fyzické zátěži a uvolní napětí ve svalech. Právě proto je skvělý nápad navštívit saunu třeba před masáží. Zahřáté svalstvo je totiž poddajnější a masáž pak může být mnohem účinnější.
3x týdně
Pokud zvládáš vysoké teploty bez problémů a hodně sportuješ nebo trpíš přemírou stresu, může dávat smysl chodit do sauny častěji. Nezapomeň však poslouchat své tělo a pokud budeš cítit vyčerpání, tak návštěvu vynechej.
4x týdně a více
Někteří odborníci tvrdí, že zdraví jedinci se mohou saunovat každý den, ale za mě je lepší držet se zlaté střední cesty. Při pocení se z těla vyplavují i minerální látky, což by tě při každodenním saunování mohlo vyčerpávat.
Jak dlouho být v sauně?
Saunování probíhá v cyklech. To znamená, že se střídají fáze, kdy se vystavuješ teplu, s fázemi ochlazení a odpočinku.
V klasické finské sauně se obvykle absolvují 2 až 4 cykly, přičemž jeden pobyt trvá zhruba 5 až 15 minut. Konkrétní délka závisí na tom, jak se cítíš. Jakmile ti začne být teplo nepříjemné, je lepší saunu opustit.
Jak dlouho být v jednotlivých typech saun?
Délka pobytu se liší i podle typu sauny, protože každá pracuje s jinou teplotou a vlhkostí.
Finská sauna (suchá)
Nejčastější typ sauny s vysokou teplotou (80–100 °C). Doporučuje se zůstat přibližně 5–15 minut.
Parní sauna
Má nižší teplotu, ale vysokou vlhkost. Pobyt si klidně protáhni na 10–20 minut.
Infrasauna
Funguje na jiném principu než předchozí typy saun – neohřívá vzduch, ale přímo tělo. Teploty jsou nižší, takže v ní můžeš zůstat déle, obvykle 20–30 minut.
Jaké má saunování účinky
Z vlastní zkušenosti vím, že saunování s sebou přináší spoustu benefitů pro tělo i psychiku. Pojďme se na ně spolu podívat blíže.
Účinky saunování na tělo
Saunování pomáhá především s regenerací. Teplo rozšiřuje cévy, zlepšuje prokrvení a tím pádem i okysličení svalů. Díky tomu se tělo rychleji zotavuje po fyzické zátěži a můžeš tak pociťovat menší svalovou ztuhlost.
Velkým benefitem je také podpora imunity. Střídání tepla a chladu totiž působí jako trénink pro organismus, který se pak lépe vyrovnává s výkyvy teplot a nachlazením.
Za zmínku stojí i pozitivní vliv na pokožku. Dochází k jejímu pročištění, otevření pórů a celkovému zlepšení vzhledu.
Účinky saunování na psychiku
Pobyt v teple ti pomůže uvolnit napětí, zpomalit a na chvíli vypnout od každodenního stresu.
Spousta lidí si všímá, že se jim večer lépe usíná a celkově se cítí klidnější. Saunování je tak ideální způsob, jak si pročistit hlavu a dobít energii.
Jaké jsou pravidla saunování
- Před saunou se pokaždé osprchuj. Ať už kvůli hygieně, tak i rychlejšímu pocení. Teplá voda totiž otevírá póry a ty se pak začneš potit o něco dříve.
- Během saunování pravidelně doplňuj tekutiny – pij nejlépe čistou vodu nebo přírodní limonády. Alkoholu se vyhni obloukem.
- Do sauny běž alespoň 2 hodiny po velkém jídle. Je to tak akorát, aby nebyl člověk přejedený a ani hladový.
- Ber ohled na ostatní. Sauna je místem klidu a odpočinku, takže například hlasitá konverzace s kamarádem tam úplně nepatří.
Často kladené otázky
Při saunování dochází k intenzivnímu prohřátí organismu. Teplo rozšiřuje cévy, zrychluje krevní oběh a zvyšuje srdeční tep, podobně jako při lehké fyzické aktivitě. Tělo se potí, a tím vylučuje některé odpadní látky.
Střídání tepla a následného ochlazení navíc působí jako trénink pro imunitní systém.
Sauně se vyhni ve chvíli, kdy se necítíš dobře. Hlavně při nachlazení, horečce a jiných nemocech, při kterých je organismus oslabený.
Opatrnost je na místě i u lidí se srdečními nebo cévními problémy – v takovém případě je lepší saunování konzultovat s lékařem.
Ideální jsou 2–4 cykly během jedné návštěvy. Mezi jednotlivými koly by mělo následovat ochlazení a krátký odpočinek. Důležitější než přesné číslo je ale to, jak se cítíš.
U zdravého člověka může být každodenní saunování v pořádku, pokud je na něj zvyklý. Pro většinu lidí to ale není potřeba. Osobně mi dává větší smysl držet se 1–3 návštěv týdně a nechat tělu dostatek času na regeneraci.
Ve většině případů dává větší smysl sauna před masáží. Teplo totiž uvolní svaly a masér se pak dostane hlouběji do svalové struktury. Po masáži už je dobré nechat tělo v klidu odpočívat a zbytečně ho nezatěžovat vysokou teplotou.
